Dieta Low Carb - O que voce Precisa Saber a respeito da Dieta com baixo carboidrato



Todas as comidas consumidos pelos seres humanos podem ser divididos em tres grupos principais: proteinas, gorduras e carboidratos.
Carboidratos sao basicamente acucares e amido - aqui estao alguns exemplos de alimentos com alto teor de carboidratos:

  • graos (por exemplo, trigo, arroz) e produtos a base de graos (como pao, cereais, massa)

  • doces e produtos usando altos niveis de acucar adicionado (como bolos, chocolate, refrigerantes)

  • batatas, vegetais com raizes amilaceas (por exemplo, cenouras, nabo), amido (por exemplo, bananas)

  • frutas doces (por exemplo, laranjas, uvas, macas) e sucos de frutas


Dietas com pequeno teor de carboidratos restringem a quantidade de energia que voce obteria desses alimentos. Voce nao teria que elimina-los completamente, contudo e provavel que consuma menos deles do de que com uma dieta com baixo teor de gordura ou uma dieta generica com restricao calorica.
A quantidade de proteina e massa gorda consumida em uma Dieta baixa em carboidratos provavelmente sera maior do que em uma dieta padrao.

Veja mais a respeito da cardapio low carb para iniciantes

Entao, como funciona a alimentacao low carb?


Carboidratos sao geralmente processados pelo organismo como uma fonte por energia, e tambem podem ser armazenados como gordura se nao forem usados. Restringir o consumo do carboidratos faz com que seu corpo mude para um estado metabolico diferente chamado cetose, em que seu corpo comeca a tomar gordura como energia.
Existe tambem uma vantagem metabolica adicional, pois seu organismo precisa usar calorias extras para processar grandes quantidades de proteina. Por fim, ingerir muita proteina facilita voce a se ficar com satisfeito prolongadamente, tornando ainda mais facil consumir menos energia no geral.

Esse tipo de Alimentacao e adequado para mim?


Dieta low-carb pode ser uma excelente solucao se qualquer 1 dos pontos abaixo se aplicar a voce:

  • Voce tende a ficar com apetite muitas vezes ao comprido do dia, as vezes pouco depois de ter uma refeicao

  • Voce costuma se sentir cansado e lento depois de ter uma grande refeicao

  • Voce muitas vezes experimenta inchaco e indigestao

  • Voce nao tem tempo nem disposicao para contar calorias ou pontos

  • Voce gosta de comer carne, peixe, frango, queijo, ovos e outros alimentos ricos em proteinas

  • Voce tentou outro genero de dietas, mas nao conseguiu arruinar peso



Beneficios da dieta low carb para iniciantes


Primeiro de tudo, as dietas low-carb deveras funcionam. Se voce fizer isso corretamente e adotar o plano de Dieta escolhido, voce perdera massa gorda e, provavelmente, descobrira que isso esta acontecendo de maneira mais facil e rapida do que em um regime alimentar padrao.
Voce nao vai acabar sentindo apetite o tempo todo, tais como pode ser o caso de uma dieta com pouca gordura ou usando restricao calorica. Alem disso, muitas pessoas tambem dizem uma melhora em sua digestao, saude geral e bem-estar.